?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Без ограничений по виду еды, без диет. Питание, достаточное для комфортного существования и позволяющее сохранять вес и форму в отсутствие тренировок и соответственно уменьшать/улучшать при условии их наличия. Соответствует рассчитанному коридору калорийности 1500-1700. Это из-за того, что я сейчас кормлю молоком 10-месячного Игоря. В первые полгода, без прикорма, коридор был 1700-2000. А когда я закончу его кормить, вернусь к своим добеременным 1300-1500.

Возможно, покажется, что еды много. Но тут надо понимать, что это вся, вообще вся моя еда. Ни яблочка, ни кофе, ни кусочка с тарелки мужа или сына в промежутках между фото не бывает. Я не доедаю пищу за младшим, не кладу сахар в чай, не пью сок или компот, не считаю их "безкалорийными". В промежутках - только вода.
Возможно, покажется, что еды мало. Но и это не так. Этого абсолютно хватает даже в ситуации наличия молочного зайца, тренировок, шебуршения по дому и саду и думательных нагрузок (последние, собаки, суть причина того, что в рационе так много углеводов).

А теперь фото и меню.

27.10.14
27 октября, понедельник.
8:00. Кофе с молоком и в зал.
11:30. Яичница с сосисками и луком, кофе с молоком.
13:45. Ромашковый чай с шестью квадратиками шоколада "Особый".
16:30. Куриный бульон, пять овсяных хлебцев и ромашковый чай.
18:00. Опять чай с шестью квадратиками шоколада. Ромашковый.
21:00. Две миникотлетки из говядины, морская и квашеная капуста (обе без масла, специально выбираю такие) и компот из красной смородины без сахара.
22:00. Одна большая груша (чтобы добрать дневную норму).

28.10.14
28 октября, вторник.
9:20. Рисовая малышовая каша и кофе с молоком. Эту кашу отказался наотрез есть Игорь, поэтому я теперь иногда по утрам делаю её себе. Вкусная, непонятно, чего отказался...
11:30. Два квадратика бутербродного плавленого сыра, пять овсяных хлебцев и кофе с молоком.
14:00. Пять хлебцев, куриный бульон и ромашковый чай.
15:00. Не очень наелась, а следующий раз еда будет поздно (три ученика друг за другом, о чем намекает тетрадка на столе). Поэтому яблочко и адыгейский сыр.
20:30. Две котлетки, морская и квашеная капуста, ромашковый чай.
21:30. Четыре печеньки (юбилейных). Пытаюсь добрать дневную норму.
22:30. Большая груша.

29.10.14
29 октября, среда.
8:00. Кофе с молоком и в зал.
11:45. Обезжиренный творог с бананом, кофе с молоком.
14:00. Два бутербродных квадратика плавленого сыра, куриный бульон с горбушечкой и компот без сахара.
17:00. Куриные грудки и грибы, жареные без масла. И ромашковый чай.
19:00. Грейпфрутище.
20:00. Адыгейский сыр, два кусочка булки, мягкий обезжиренный творожок и кефир. Тоже обезжиренный. Этот ужин я съела в два захода, чтобы не делать большого перерыва перед сном, только сфотографировала вместе.

30.10.14
30 октября, четверг. Октября, конечно же, октября, на фото ошиблась (а деревья - чтобы заполнить пустое пространство в стандартном коллажном шаблоне, на пять фоток у них ничаво нету).
10:00. Пищевая вакханалия. Кофе с молоком, мороженое и орешки Ник-ник. Орешки вчера принес муж (на заправку ездил, а их там продают), за полночь. Очень хотел меня накормить, но я сильная и волевая, оставила на утро :)
14:00. Два куска булки, остатки адыгейского сыра, суп-харчо, яблочко и кофе с молоком.
17:30. Минисникерс (гулять так гулять), обезжиренный творожок с одной чайной ложкой меда и ромашковый чай.
20:30. Салат из огурца с одной ложкой сметаны, куриная грудка с грибами (все ещё без масла) и компот (тот, что без сахара).
21:30. Четыре печеньки, чтобы добрать норму. И ромашка.

31.10.14
31 октября, пятница.
8:00. Кофе с молоком, два куска булочки и в зал.
10:15. Кофе с молоком, творожок с одной чайной ложкой меда.
13:00. Индейка без жира и без масла, кусочек багета и чай-ромашка.
17:30. Суп-харчо, кофе с молоком и кусочек ржаного багета.
20:00. Индейка (такая же), морская капуста (без масла), грейпфрутик и компот.
22:00. Творожок ещё один (очень вкусно потому что), тоже с медом (одна чайная ложка), кусочек ржаного багета и чай с ромашкой.

1.11.14
1 ноября, суббота.
9:30. Мороженое ванильно-клубничное (48 копеек), самое малокалорийное из мне известных и очень вкусное. И кофе с молоков.
11:00. Кабачковые оладьи, мало муки и масла, 6 штук. И кофе с молоком.
12:00. И ещё раз кофе с молоком - суббота же!
15:00. Суп-харчо, два куска булки и компот (я его допила-победила).
18:00. Мясо с картошкой и грибами, стакан тыквенного сока.
19:00. Мороженое шоколадное, ещё один представитель той же группы, что и утром.
22:00. И вечером (который ещё не наступил) съем вот этот творог обезжиренный с ложкой меда и чашку кефира, тоже обезжиренного.

Итого за шесть дней съелось 9494 килокалории. Есть под вечер субботы совсем не хочется даже сейчас, хотя ещё есть запас (творог и кефир в 22:00).
Каждое утро (как и в другие недели) вставала если не в 8 утра, то в 9 точно. Каждый вечер (как и всегда) ложилась сильно за полночь, скажем так, ближе к двум, чем к часу. Не устала. Бодра и весела.
По воскресеньям я еду не считаю, ем что хочу и сколько хочу. Но это скорее психологическая свобода, а по факту я очень сильно подозреваю, что и завтра уложусь примерно в ту же норму - привыкла же уже... Но свободы хочется. Тем более, что завтра планируется кафе по случаю окончания четверти :)


И на закуску фотоменя. Точнее, меня и немножко Игоря. Неподалеку от здания бассейна, в котором по субботам в 16:00 плещется старый, а мы втроем гуляем вокруг.

IMG_3939
promo mama_gremlina август 10, 2017 18:15 60
Buy for 20 tokens
Вопреки здравому смыслу и правилам начну с оглавления. А потом по мере сил и времени буду подкладывать тексты про города, музеи и переезды под выделенные красным слова. Оглавление пока положу в свой промо-блок, чтобы не потерялось. Итак, сначала общие данные. Мы проехали 9335 километров. По плану…

Comments

( 16 comments — Leave a comment )
inno4ka78
Nov. 2nd, 2014 09:47 am (UTC)
Спасибо за этот пост, я его очень ждала. Вообще в последнее время с абсолютно разных сторон мне идет информация, суть которой одна: "Иннуля, надо пересмотреть свое питание!". А я всё собираюсь, собираюсь с духом....Начну, пожалуй, пока просто хотя бы стараться записывать всё съеденное. А через недельку уже можно и анализ сделать и что-то спланировать....

Фотка хороша! Стройная молодая мама! И цвет шапочки-шарфика очень красивый, осенний, очень понравилось!

Edited at 2014-11-02 09:49 am (UTC)
mama_gremlina
Nov. 2nd, 2014 10:02 am (UTC)
Спасибо! Фотку не смогла удержаться и не поставить. Очень самой понравилась шапка с шарфиком. Шарф - подарок, он шел к сумке такого же цвета. Перчатки - подобрала мама, а шапку пришлось самой связать :)
lena_zyuzina
Nov. 2nd, 2014 11:10 am (UTC)
Вы прекрасно выглядите, а если еще и чувствуете прекрасно, то это очень здорово.Для меня этого мало по объему, добираю цветной капустой или еще чем.
mama_gremlina
Nov. 2nd, 2014 11:23 am (UTC)
Объем сначала у меня тоже был проблемой, добирала овощами и капустами, да. Но если потихоньку сокращать, то объемы желудка сокращаются и становится нужно меньше объемов еды.
lena_zyuzina
Nov. 2nd, 2014 11:28 am (UTC)
не могу привыкнуть уже год целый
mama_gremlina
Nov. 2nd, 2014 11:30 am (UTC)
А тогда, может быть, неверно подсчитан коридор? Может, вам реально надо больше еды, чем вы думаете?
lena_zyuzina
Nov. 2nd, 2014 11:37 am (UTC)
По разным данным получается для похудения 1520-1580 ккал, вроде хорошо и могу летом спокойно укладываться, а вот с холодами хужеет-сильно мерзну, голова кружится, спать хочу. Все время кофе,чай, надоело уже. После тренировок давление рушится. Как-то так. Основная цель -не набрать обратно скинутое непосильным трудом.
mama_gremlina
Nov. 2nd, 2014 11:55 am (UTC)
Но коридор в 60 калорий - это же очень мало! Давление, которое рушится, а не наоборот, поднимается, говорит о нехватке сил скорее, чем о переизбытке.

Хорошая формула учитывает много параметров: вес, рост, комплекцию (часто по объему запястья) и позволяет вычислить и нижнюю, и верхнюю границу.

И нехватка калорийности, как раз, может объяснять труд по скидыванию. Потому что эта нехватка, когда она постоянная, замедляет обмен веществ, а замедленный обмен приводит к накапливанию.

Вот, например, тут (первым нашелся, но результаты в целом совпадают с теми, что я считала сама на калькуляторе): http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Этот калькулятор, правда, не запястье, а талию просит, но тоже дает и нижнюю, и верхнюю границы. Верхняя дает возможность сохранять достигнутое, нижняя - бодро и эффективно сбрасывать. Но держаться в районе нижней границы очень сложно, все время хочется есть. Лучше быть посередине или даже ближе к верху. Потеряние веса происходит медленнее, но увереннее.
lena_zyuzina
Nov. 2nd, 2014 12:03 pm (UTC)
верхняя 1830,сейчас по ней и живу
mama_gremlina
Nov. 2nd, 2014 12:10 pm (UTC)
Тогда желаю много силы воли :)
lena_zyuzina
Nov. 2nd, 2014 12:20 pm (UTC)
спасибо ;)
capricorna
Nov. 3rd, 2014 03:24 pm (UTC)
Для меня было очень поучительно. Я один раз заставила себя 4 недели подряд записывать съеденное. Получилось, что ем я 3 раза, но огромными порциями. Желудок растянула наверное... А все от того, что в голове вертится мысль, что дети не дают мне покоя и лучше налопаться до отвала, а то "неизвестно, когда поем в следующий раз". Вот это мой корень проблемы, плюс еще злоупотребление алкогольными напитками.
mama_gremlina
Nov. 3rd, 2014 04:05 pm (UTC)
Вот редко и помногу есть - это вообще убийство форм. Большие перерывы - тело переходит в режим "вокруг война и голод, надо запасать все, что случайно перепадет, вдруг потом ещё дольше не перепадет". А если ещё и порции между перерывами большие, то все оно и припасается.
Чем чаще есть, тем смелее тело тратит.

Ну а алкоголь вообще какая-то ментальная ловушка. Все пьют, просто все. Ненормальным считается скорее не пить, чем пить. Это неверно.
filologos
Nov. 4th, 2014 10:03 am (UTC)
Эх.
Точно, у меня проблема тоже в редко и много...
filologos
Nov. 4th, 2014 10:04 am (UTC)
Ага, и в лени, и в любви к картошке, хотя ее мы редко, как раз...
livejournal
Nov. 5th, 2014 08:56 am (UTC)
Обычное питание с понедельника по субботу
Пользователь usla_visla сослался на вашу запись в своей записи «Обычное питание с понедельника по субботу» в контексте: [...] Оригинал взят у в Обычное питание с понедельника по субботу [...]
( 16 comments — Leave a comment )

Profile

mama_gremlina
Мама Гремлина, Горыныча и Василисы

Latest Month

October 2018
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow